แอปพลิเคชั่นเหล่านี้จะช่วยให้น้ำหนักไม่ขึ้นระหว่างเก็บตัว
สารบัญ:
การกักกันที่เราพยายามหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนา COVID-19 กำลังสร้างความหายนะในหลายระดับ จากเศรษฐกิจสู่อารมณ์ นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรที่ดีในทุกวันนี้ แต่ถ้าเราไม่มีเวลาหรือไม่ต้องการที่จะผลิตสารเอ็นโดรฟินและเผาผลาญแคลอรีล่ะ? เราจะหลีกเลี่ยงการออกจากบ้านพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสองสามกิโลได้อย่างไรหลังจากกักตัวที่บ้านมา 2-3 เดือน กุญแจอาจอยู่ในมือถือของคุณ แน่นอน ตราบใดที่คุณมีความมุ่งมั่นเพียงพอและพึ่งพาเครื่องมือเหล่านี้เพื่อนับทุกสิ่งที่คุณเคลื่อนไหวและรู้ว่าคุณต้องกินเท่าไร
กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับ แคลอรีที่ขาดหรือส่วนเกิน ง่ายๆ คือ ถ้าเรารับแคลอรีมากขึ้น กว่าที่เราเผาผลาญตลอดทั้งวันเราก็อ้วนขึ้น ถ้าเราเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เรากิน น้ำหนักจะลด แต่จะนับยังไงให้สบายไม่เข็ดกับตาชั่ง? ด้วยแอพพลิเคชั่นเหล่านี้
Google Fit
เป็นเครื่องมือพื้นฐานในการติดตามกิจกรรมทางกายของคุณ บางทีมันอาจจะธรรมดาเกินไปเพราะคุณจะต้องคลิกที่ปุ่ม + เพื่อเพิ่มประเภทของการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่คุณกำลังจะทำ สิ่งที่ดีคือ การออกแบบของมันทำให้สะดวกสบายต่อการใช้งานสำหรับผู้ใช้ทุกประเภท และไม่เพียงเท่านั้น มันยังมีระบบความท้าทายที่ช่วยให้คุณตั้งค่า เป้าหมายรายวันพร้อมคะแนนและนาทีของคาร์ดิโอ เหมาะที่จะกระตุ้นให้คุณหรืออย่างน้อยก็รู้ว่าคุณมีบางสิ่งที่รอดำเนินการทุกวันเพื่อให้การบริโภคแคลอรี่นั้นอยู่ในภาวะปกติ
ข้อเสนอ Google Fit ของเรา แม้จะไม่ใช่แอปพลิเคชันกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุดในตลาด แต่เป็นเพราะ ซึ่งเข้ากันได้ดีที่สุด ขอบคุณ ในฐานะเครื่องมือของ Google จึงรองรับการถ่ายโอนข้อมูลจากแอปพลิเคชันด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น Mi Fit ของ Xiaomi สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่เพียงแค่เชื่อมโยงข้อมูลแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ แต่ยังรวบรวมน้ำหนักและข้อมูลสุขภาพที่คุณอาจรวบรวมผ่านเครื่องชั่งอัจฉริยะของแบรนด์นี้ หรือเพียงเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณจากแอปอย่าง Freeletics นับรวมในบัญชี Google ของคุณ นอกจากนี้ยัง รวบรวมข้อมูล เช่น อัตราการเต้นของหัวใจหรือชั่วโมงการนอนหลับ หากคุณใช้ Xiaomi, Huawei, Honor หรือ Samsung สร้อยข้อมือเชิงปริมาณ แน่นอนว่าคุณจะต้องดูจาก แอปพลิเคชันต่างๆ เชื่อมโยงบัญชีของคุณกับ Google Fit อย่างไร
ทั้งหมดนี้ คุณสามารถทบทวนเป้าหมายและดูกราฟง่ายๆ ของ Google Fit ได้ โดยไม่ต้องทิ้งการออกกำลังกายหรือยกน้ำหนักในแอปพลิเคชันอื่น รวมทุกอย่างไว้ในที่เดียว แต่คุณจะต้องใช้เครื่องมืออื่นๆ เพื่อช่วยในกระบวนการนี้
เครื่องนับแคลอรี่
และเมื่อเราบันทึกทุกสิ่งที่เราทำแล้ว สิ่งที่เราต้องการก็คือเครื่องมือที่ใช้ควบคุมการขาดดุลแคลอรี่หรือส่วนเกินที่เราพูดถึงข้างต้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับประเด็นนี้จริงๆ แอปพลิเคชัน Calorie Counter หรือที่รู้จักกันในชื่อ My FitnessPal คือตัวช่วยที่ดีที่สุดของคุณ และการเขียนทุกอย่างลงไปก็สมบูรณ์แบบมาก คุณที่เรากินตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าเราจะต้องพยายามเขียนมันลงไปแน่นอน
เมื่อคุณติดตั้งและสร้างบัญชีแล้ว แอปพลิเคชันจะให้คุณตั้งหนึ่งในสามเป้าหมาย: ลดน้ำหนัก รักษาหรือเพิ่มน้ำหนักเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมเพื่อเลือกการคำนวณแคลอรี่รายวันที่จำเป็นเพื่อสร้างปริมาณที่เกินหรือขาด คุณต้องเลือกปริมาณการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยในการคำนวณนี้
จากตรงนี้คุณจะรู้ว่าในแต่ละวันควรกินกี่แคลเพื่อให้ได้ตามเป้าหมาย นอกจากนี้ คุณจะสามารถบันทึกทุกคำที่คุณกัดเข้าปากได้ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม เพียงคุณจดไว้ในใบสมัคร ป้อนอาหารเช้า กลางวัน ของว่าง หรืออาหารเย็น และเพิ่มองค์ประกอบทั้งหมดทีละรายการ มองหาจานและกำหนดปริมาณเพื่อคำนวณแคลอรี่ และพร้อม หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณจะมีบันทึกโดยละเอียดของแคลอรี่ทั้งหมดที่ถูกใส่เข้าไปในร่างกาย เพื่อให้รู้ว่าคุณขาดหรือเกิน
คุณสามารถดูประวัติของ Calorie Counter และ ดูกราฟเพื่อพิจารณาว่าอาหารใดที่คุณบริโภคแคลอรี่มากที่สุด และวิธี โภชนาการของคุณเป็นอาหารแบบกระจายจำไว้ว่านี่เป็นเพียงค่าโดยประมาณ แต่ช่วยคำนวณปริมาณและสารอาหารได้ดี
ข้อดีอีกอย่างของแอปพลิเคชั่นนี้คือมีตัวนับก้าวเพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ แน่นอนว่าการเล่นกีฬาและกิจกรรมทางกายอื่นๆ ยังคงทำได้ไม่ดีนัก ดังนั้นคุณอาจต้องใช้โปรแกรมกีฬาหากคุณฝึกอย่างอื่น
วิธีการบันทึกการออกกำลังกายใดๆ
อย่างที่เราพูดกัน ถ้าคุณไม่สามารถหยุดกินเพื่อลดน้ำหนักหรือควบคุมสภาวะปัจจุบันของคุณได้ คุณก็สามารถออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพื่อควบคุมมันได้เสมอ ที่บ้าน คุณอาจพบว่าตัวเองถูกจำกัดหรือถูกจำกัด แต่ก็มีทางเลือกเสมอ ตั้งแต่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยเหยือกน้ำ ไปจนถึงการใช้ร่างกายของคุณเองในการออกกำลังกายที่คุณติดตามบน YouTube แต่ก็ยังมีตัวเลือกที่ถูกกว่า เช่น การเต้น zumba หรือเข้าคลาสโยคะ ตัวเลือกเหล่านี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี
คำถามคือลงทะเบียนในแอปพลิเคชันกีฬาของคุณเพื่อดูว่าเพียงพอหรือไม่ หากคุณมี สร้อยข้อมือหรือสมาร์ทวอทช์ ที่ช่วยคุณบันทึกกิจกรรมเหล่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรอีกมาก แต่ถ้าคุณยังไม่มี คุณสามารถใช้ประโยชน์จาก แอปพลิเคชัน Google Fit เพื่อทำให้มันง่ายขึ้น และไม่ต้องติดตั้งเครื่องมือมากเกินไปในมือถือของคุณ
ในแอปพลิเคชันนี้ นอกจากนี้ ยังมีการวัดปริมาณกีฬาและกิจกรรมทุกประเภทจำนวนมากและหลากหลาย กดปุ่ม + เพื่อแสดงตัวเลือกที่มีทั้งหมด: มี ตั้งแต่การเต้น ว่ายน้ำ วิ่ง เทรนนิ่ง ครอสฟิต HIIT ยกน้ำหนัก ทำสมาธิ P90X เคตเทิลเบล โยคะ และแม้แต่ซุมบ้าคุณเพียงแค่ต้องเลือกประเภทของการฝึกอบรมและคลิกที่ปุ่มเริ่มต้น แอพพลิเคชั่นจะคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ตามเวลาที่ฝึกเป็นค่าประมาณ แต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย อีกทางเลือกหนึ่งที่มีในแอปพลิเคชันนี้คือการเพิ่มการฝึกด้วยตนเองโดยไม่ต้องวัด จึงเลือกความเข้มเพื่อพยายามบันทึกให้แม่นยำยิ่งขึ้น
ด้วยทั้งหมดนี้ และรักษานิสัยของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถปรึกษาทั้งแคลอรี่ที่เผาผลาญและน้ำหนักที่บันทึกไว้ใน Google Fit ขณะที่ใน Calorie Counter คุณจะสามารถทราบข้อมูลได้ สอดคล้องกับการบริโภค ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องลบแคลอรีที่กินออกด้วยแคลอรีที่ใช้ไป และรู้ว่าหากแคลอรีน้อยกว่าอัตราพื้นฐานของคุณ คุณจะมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ด้วยสองแอพพลิเคชั่นนี้เท่านั้น มือถือของคุณ และกำลังใจอันน้อยนิด
